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標(biāo)題: 電腦族抗疲勞的最佳方法 [打印本頁]

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作者: 寂寞羅漢    時(shí)間: 2009-5-4 14:41
標(biāo)題: 電腦族抗疲勞的最佳方法
如今，電腦方便了我們的生活，不出家門就能知曉天下事，還能跟五湖四海的朋友聊天，但這也讓我們的身體長時(shí)間地固定在電腦前，頸椎病、腰椎病等“電腦病”隨之而來。天氣寒冷，窩在家以電腦為伴的人不在少數(shù)，今天就要提醒電腦一族，別忘了適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，給自己的身體加點(diǎn)潤滑油。
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　　要小心電腦綜合征

/ d1 f: B* A: @- O" n　　你是否常常在電腦前一坐就是幾個(gè)小時(shí)？可要小心“電腦綜合征”找上你。長期保持一個(gè)姿勢會(huì)引起肌肉的疲勞，像頸椎病、肩周炎、腰椎病、手臂肌肉僵硬這類情況在電腦一族中屢見不鮮。此外，長時(shí)間處于光輻射還會(huì)引發(fā)頭暈、頭痛、失眠、免疫力下降。
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) G# n' ?; {5 H1 ?. n　　★面對損害一一擊破

( ?( r* s0 C/ m9 z0 Y  ?　　了解了長時(shí)間使用電腦可能造成的傷害，你是不是也坐不住了？這里教你幾招簡單的方法，將頸、肩、腰、腿一一活動(dòng)起來。
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　　1.損害：長時(shí)間面對電腦，使頸椎處于向前屈的勞累狀態(tài)，頸后肌處于強(qiáng)直狀態(tài)，導(dǎo)致頸肌慢性勞損，從而發(fā)展成為頸椎病。
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　　對策：頸部由前向后、再由后向前做繞環(huán)動(dòng)作，順時(shí)針和逆時(shí)針的方向交替。然后交替做上下點(diǎn)頭、左右搖頭的動(dòng)作。每隔1至2小時(shí)重復(fù)幾遍。注意動(dòng)作要緩慢、柔和。

% w6 C5 Q8 _+ G　　功效：對頸椎病可起到預(yù)防、緩解的效果。
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- b* F, }+ }) g) N/ |1 i　　2.損害：長時(shí)間使用鍵盤、鼠標(biāo)，使肩部肌肉處于緊張狀態(tài)，易壓迫血管，從而導(dǎo)致血液供給不足。
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3 o# V: L( s! Z( J$ w. u　　對策：自然站立或坐姿。左肩先向前環(huán)繞，重復(fù)10次左右；右肩同樣動(dòng)作，重復(fù)10次左右。左臂向?qū)?cè)平舉，右臂屈曲勾住左肘，盡量將左臂向身體方向牽拉。然后再換右臂向?qū)?cè)平舉，方法與左臂相同，如此交替進(jìn)行5次左右。
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( [1 Y# O0 F7 e　　功效：通過對肩部韌帶的拉伸，改善肩部及兩臂的血液循環(huán)，從而緩解肩部的疲勞。

5 u7 N$ \& {+ R7 d　　3.損害：長時(shí)間保持坐姿，背部肌肉得不到必要的活動(dòng)，腰椎骨盆長時(shí)間承受全身的重量，會(huì)導(dǎo)致椎間盤組織彈性減退和脊椎骨質(zhì)增生。
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6 ?$ i/ l7 ~" h; T　　對策一：坐姿，兩腳尖抵一固定的物體，兩手置于腦后，放在對側(cè)肩膀上。先慢慢后仰至最大限度，然后還原，進(jìn)行10次左右。雙手撐腰，從左向右轉(zhuǎn)動(dòng)腰部，然后從右向左轉(zhuǎn)動(dòng)，交替進(jìn)行10次左右。

; O9 Y! w. M/ l8 @9 D+ |' e　　功效：增進(jìn)腰部肌肉的柔韌性，還可緩解腰部的疲勞。

　　對策二：雙手向上伸展，做伸懶腰的動(dòng)作。隔20分鐘做一次。
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　　功效：可以加速血液循環(huán)，舒展全身肌肉，消除腰部肌肉過度緊張，糾正脊柱過度向前彎曲，具有良好的保健作用。
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8 g+ k/ X5 Q8 c　　4.損害：坐的時(shí)間過久，下肢持續(xù)屈曲，缺少活動(dòng)，腿部肌肉的張力和收縮力就會(huì)下降，造成靜脈血液回流不暢。

2 i4 t7 Q5 _! c　　對策：坐姿，雙腳或單腳足尖著地，足跟上抬，然后放下，如此反復(fù)進(jìn)行30至50次。
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　　功效：可以促進(jìn)下肢靜脈血液回流，預(yù)防下肢靜脈曲張。

+ b; T" h, v. x. V# V4 |　　以上是一些局部針對性的鍛煉方法。建議電腦一族還是應(yīng)該抽時(shí)間進(jìn)行一些全身性的有氧運(yùn)動(dòng)，以改善電腦綜合征。

% T# S$ r/ v0 B0 X# O" ~; O　　★怎樣在使用電腦中預(yù)防肩背酸痛
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' k2 F0 N- p5 U# l. M3 M; v2 t　　1.現(xiàn)象：鍵盤太高，敲鍵盤時(shí)要提起雙臂，令肩膀的肌肉過于緊張，造成酸痛。
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4 J. J' n. r1 p+ V5 g: o( }　　改善方法：將鍵盤的位置降低，以自己坐下時(shí)手肘的水平位置為宜。如果不能降低鍵盤的位置，就要調(diào)高座位了。
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　　2.現(xiàn)象：電腦屏幕放得太低，觀看屏幕時(shí)要垂下頭來看，時(shí)間過久便會(huì)令頸背受到過大的牽拉，引致疼痛。
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4 E  E" h* F  n4 ^　　改善方法：把電腦屏幕抬高一點(diǎn)，使頸部不需要下彎超過35度為準(zhǔn)。另外，不要把頭向前伸得太厲害，這也是造成肩背酸痛的關(guān)鍵所在。

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作者: jians    時(shí)間: 2009-5-9 08:30
白搭,
: p/ |* U- p% l( T: [時(shí)間一長就忘了能不能堅(jiān)持做下去了.........
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最好的辦法是:少面對電腦...

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