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標(biāo)題: 經(jīng)常倒立好處多 [打印本頁]

作者: 紅葉 時(shí)間: 2009-5-17 19:42
標(biāo)題: 經(jīng)常倒立好處多
作為一種特殊的鍛煉法，倒立裨益良多。首先，它能改善腦部供血的能力，消除大腦疲勞，恢復(fù)體力，同時(shí)增加腦血管的抗壓能力，使腦血管變得柔韌，有效預(yù)防腦溢血。其次，倒立時(shí)，內(nèi)臟也跟著倒置，此時(shí)內(nèi)臟在重力作用下輕柔地摩擦碰撞、互相按摩，對(duì)內(nèi)臟下垂、痔瘡等病癥有預(yù)防和治療效果，還有助于緩解心臟壓力。最后，倒立對(duì)整個(gè)手臂、肩部、胸肌上部、上背部以及腰腹部的肌肉力量和耐力都有很好的鍛煉效果，有助于提升身體穩(wěn)定性及平衡能力。
有人說，倒立太難，沒有經(jīng)過特殊訓(xùn)練的人就做不了。其實(shí)不然，沒有任何基礎(chǔ)的人，只要按照下列提示，都能做好倒立。
　　對(duì)于初學(xué)者來說，可以從簡(jiǎn)易倒立式做起。雙膝跪地，臀部坐在腳跟上。上身俯臥在毯子上，前額著地;雙手自然放在身體兩側(cè)，手心向上。以前額為支點(diǎn)，慢慢將重心往前移，然后盡量用頭頂?shù)?，并作為支撐點(diǎn)。保持5—10秒后，重心慢慢往后移，恢復(fù)到起始動(dòng)作。
當(dāng)你已能輕松完成簡(jiǎn)易倒立式之后，可以試試“進(jìn)階版”的靠墻倒立式。上身與墻壁呈90度平躺于墊子上，將兩腿豎直貼在墻壁上，腳板貼墻，臀部盡量靠近墻壁，雙手自然放在身體兩側(cè)。姿勢(shì)穩(wěn)定后，盡量收腹并抬起臀部，腳尖沿墻壁向上伸直。如腰腹力量不夠，可嘗試屈起兩臂，用手肘的力量支撐身體。保持5—10秒后，有控制地將臀部輕輕落在墊子上，恢復(fù)到起始動(dòng)作。
倒立也有一些注意事項(xiàng)。最好在飯前做，一定要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，如前后左右轉(zhuǎn)動(dòng)幾次頭頸，做前屈下腰等。初時(shí)以每次維持5—10秒鐘為宜，動(dòng)作自如之后，可以逐漸延長(zhǎng)時(shí)間;倒立時(shí)，兩目微閉，意念集中，呼吸均勻、緩慢、安靜。
倒立訓(xùn)練雖好，也不是適合所有人。心臟病、高血壓、眼疾(如視網(wǎng)膜脫離)、耳疾等患者不適合倒立。孕婦、月經(jīng)期間及頸部、脊椎等身體部位疼痛或有其他不適的人，也不宜練習(xí)。

二、春季養(yǎng)生蜂蜜蔬菜汁！蜂蜜芹菜汁：芹菜榨汁添加適量蜂蜜，對(duì)尿道結(jié)石、前列腺炎、皮炎等都有良好的輔助治療作用。蜂蜜番茄汁：一玻璃杯番茄汁添加一湯匙蜂蜜調(diào)勻，能增進(jìn)食欲，加快消化過程，預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化，增強(qiáng)造血功能，并可保持體內(nèi)酸堿度平衡。

三、陽光趕走“情緒感冒”！引起“情緒感冒”的原因與最近陰雨天日照少密切相關(guān)。當(dāng)強(qiáng)光照射時(shí)，褪黑激素分泌減少；在暗光下褪黑激素分泌增加。而人體內(nèi)褪黑激素多時(shí)，會(huì)抑制分管人體細(xì)胞活性和興奮的激素，導(dǎo)致人體心情壓抑。醫(yī)生建議，即便陰雨天氣也要在中午出外活動(dòng)。

四、掏耳朵誤區(qū)！耳屎的學(xué)名叫作耵聹，是人體耵聹腺產(chǎn)生的一種油脂分泌物質(zhì)。它可以吸附空氣中的灰塵、驅(qū)散飛蟲、隔音減震等效果。常掏耳朵容易造成一些耳部疾病，極容易把皮膚劃傷，同時(shí)掏耳時(shí)所帶入的細(xì)菌就會(huì)趁虛而入，導(dǎo)致耳內(nèi)發(fā)炎，聽力也會(huì)受到影響

五、選牛奶避免“兩高一低”！選牛奶時(shí)要避免“兩高一低”：即高溫、高鈣和低脂。首先，高溫消毒會(huì)讓牛奶的營(yíng)養(yǎng)成分遭到破壞，乳糖在高溫下會(huì)焦化。其次，在牛奶中加進(jìn)化學(xué)鈣并不能被人體吸收，久之可能會(huì)造成結(jié)石。最后，脫脂牛奶營(yíng)養(yǎng)成分大為減少，也不利于人體健康。

作者: 中都社區(qū) 時(shí)間: 2009-5-17 19:42
{:1_90:}

作者: 那天這人那事 時(shí)間: 2009-5-18 12:17
{:1_104:}我倒立不起來啊

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