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標題: 現(xiàn)代最流行的哈塔瑜伽練習風格及理念 [打印本頁]
      

      
作者: 堅少    時間: 2009-6-2 00:54
      
標題: 現(xiàn)代最流行的哈塔瑜伽練習風格及理念
      這里只總結(jié)我所練習和了解到的幾種：具體對每個練習者來說，可以根據(jù)自身情況專門按一種練習方法，也可適當借鑒各種理念方法啟發(fā)自我練習的深入。6 v2 n) R5 b% m' A; ^+ K
      
1、傳統(tǒng)哈他瑜伽6 S9 m' w2 }  @+ `. w1 c) _8 ^
      
在練習時要控制呼吸，配合著深沉的呼吸慢慢習練，并在一個姿勢上靜態(tài)保持一段時間。
      
9 z# z, G* B/ Y8 w$ V, {# v功效：促進身體健康、意識清醒、了解自我、控制壓力和產(chǎn)生幸福感。* D0 }8 z- n/ ?  `# a5 S9 a4 D. a6 X. e
      
2、Ashtanga Vinyasa Yoga6 A& a( a0 N, k4 D9 _
      
Ashtanga瑜伽是古老的強度較大的瑜伽訓練方法，因其注重能量在體內(nèi)的流動的狀態(tài)，又稱能量瑜伽。 可追溯到 1500年以前，至今仍有古老的手稿遺存。他的本源Korunta 瑜伽有由六個系列，每 個 系列由 40 個 體式構(gòu) 成。6 f0 |+ C7 r& X: D9 T/ P$ G
      
它在以下五個方面有較嚴格的要求：Ujjayi pranayama喉呼吸，Bandha 收束法，Drishti凝視點，Vinyasa流程序，Asana特定體式" x2 B& B3 e& x& P% j) k
      
Ashtanga Yoga 體式的安排固定，對每個體式練習中呼吸的控制有相當固定的要求，在特定的體式上關(guān)注呼吸，可增強呼吸的質(zhì)量。是體式練習與呼吸狀態(tài)完美的結(jié)合。
      
) \. W7 x8 t6 r9 |$ m. S% b+ `2 s  J4 i" Y同時，通過注視特定的一點調(diào)整呼吸狀態(tài)，可使眼部肌肉得到鍛煉，將平日生活中很難做到的集中能力得到提升，對消除散亂的思維集中精神很有幫助。3 G  F7 N, O* N7 |/ E( Q
      
初級練習系列能夠很好改善人體的循環(huán)系統(tǒng)，促進身體排毒并起到校正人體的作用，一般來說平常運動較多、體能較好的人會更適應(yīng)這種練習，當然有了一定的瑜伽經(jīng)驗和身體素質(zhì)者都可以嘗試一下此種練習， 
      
. g" l" Z$ u! G6 {+ `7 L* C0 Q; \) C3、Vinyasa Flow Yoga
      
% c  P  G( [6 w9 R1 L) }+ F強調(diào)姿勢的連貫性。每個姿勢的維持時間較短，但是姿勢一個接一個持續(xù)保持動態(tài)。 比較側(cè)重于力量、柔韌性、耐力的培養(yǎng)鍛煉，尤其是力量和耐力，同時注重呼吸的配合，體式之間的銜接給人一氣呵成之感。它的體式之間的上下轉(zhuǎn)承主要靠拜日式中的部分動作來完成
      
; F; A" U4 H+ l* \  j姿勢組合：順序類似ashtanga瑜伽，但可根據(jù)情況自我創(chuàng)造組合，它強調(diào)運動和呼吸的和諧性，姿勢優(yōu)美柔韌，基本采取ujayi呼吸法，也就是喉的呼吸) s9 G$ J9 Q) Z! `& \. Z8 O, u
      
　
      
: S' G" E7 {( }1 `$ K; `3 a適合有一點瑜伽基礎(chǔ)的人，因為其動作相對連貫，因此練過一點瑜伽的人會更容易掌握動作的流程，不會為了要跟隨上教練的步伐而亂了呼吸的方寸?？墒股眢w獲得一種力量與柔韌之間的平衡。同時也改善心血管機能，流暢的體式練完之后的確讓整個人都感覺到神清氣爽。9 I- k2 E) O, }$ W) x0 `1 C4 `' G; _
      
4、Iyengar瑜伽
      
. {/ K: \3 }. ]+ C% b; {- f強調(diào)每個姿勢的準確性，借助障礙物、椅子、地毯和 帶子等輔助器具，使 練習 者能 夠 以安全和有效的方式自由地做出各 種 不同的體式，利用這些器具的支撐、力量和阻力使 練習 者更深入了解體式并進行練習， 使普通的人也能體驗 到瑜伽體式的精髓。它節(jié)奏較緩慢舒適，: W3 W! R( ?' s. s
      
對于初學者，柔韌度和耐力較差的練習者，以及因輕微運動損傷不能參加高強度運動的練習者來說， IYENGAR Yoga 是很好的入門選擇，其它練習者也可以借鑒它的方法來提高體式的質(zhì)量，另外在你有些累的情況下可以選擇這種借助工具的練習組合，它會幫助你恢復活力和元氣，同時又達到鍛煉的目的。1 M3 z" c4 i5 o' U0 U4 S) y2 R
      
5、yinyoga：了解到的不多，比較感興趣，希望有機會深入
      
0 X0 d! N; S3 ?% ?7 J7 N# s一般的瑜伽大多數(shù)稱為陽瑜伽,因為它多半是收緊肌肉,許多動作主要是伸展和強壯肌肉,而陰瑜伽它要求意念集中在所鍛煉的關(guān)節(jié)上,而將肌肉放松,拉伸的是筋骨之間的連接組織和關(guān)節(jié).陰瑜伽的動作要求保持的時間較長,一般在3分鐘左右,就是在這種保持中來達到深度的拉伸.陰瑜伽的鍛煉主要集中在大腿以上,腰部以下部位,重點在髖部,骨盆,跨關(guān)節(jié)上,這些都是平時不太容易鍛煉得到的地方。       4 y% `) n' u& G, V0 w  K, O
      
6、ChiYoga, y, R- c9 C* n1 N
      
鄧肯（DuncanWong）一位有著20年瑜伽修行經(jīng)驗的教練，曾經(jīng)“擄獲”了不少大牌的心———他曾擔任過麥當娜、斯汀、比約克等明星的私人教練。鄧肯說，大牌們的毅力驚人。比如麥當娜，不管是在一次漫長的電影首映式后，還是在一次辛苦的演唱會排練后，都會堅持和他一起練習瑜伽。: J1 ~/ M5 t) K& y
      
正因為此，鄧肯也老喜歡拿最高的目標要求自己，結(jié)果成了瑜伽師里的大牌———這一回，他用自己長期的瑜伽生活習得，專門為中國練習者設(shè)計了全新的“ChiYoga（氣瑜伽）”。3 Q5 ^4 M4 |& M- t2 L, B- ]
      
巧的是，“Chi”不僅是“氣”的諧音，也是“China”的第一個音節(jié)。/ H% d" z* c$ T$ ?0 g* c3 y2 g
      
氣：中國哲學的“氣”，不但被用進了ChiYoga的名字，也是ChiYoga的精髓。鄧肯的解釋是：氣就是一種生命力，它在體內(nèi)閃爍、流動，再變成呼吸。所有的運動都來自呼吸，而所有的呼吸都來自氣。每一組ChiYoga的動作也要遵循這樣的順序：從運氣到調(diào)整呼吸，再到帶出動作。% x/ e, V% A; d, |
      
源：比起其他瑜伽，ChiYoga可是“集大成”者，汲取了3樣東西的精華。中韓武術(shù)鄧肯曾經(jīng)學過少林功夫，也練習過韓國武潰?暈涫跗撓行牡謾?hiyoga的不少動作都來自氣功、太極、KukSoolWon（一種韓式擊打術(shù)）等武術(shù)種類。所以，要是看見ChiYoga里有螳螂拳的動作，千萬別驚訝！
      
. C% u, |+ h' ]; B8 E泰式按摩“馬殺基”動作放進瑜伽，是不是有點特別？這也是鄧肯所擅長的。不過，想想平時按摩師的百般手法，就該知道ChiYoga的動作套路還真是豐富！- B( S6 ^1 X( l/ m% l8 G" w+ Y* l
      
阿斯坦伽瑜伽這其實是ChiYoga里打底的一個基礎(chǔ)，保留了阿斯坦伽瑜伽的基本精髓——一系列動作流暢的瑜伽姿勢的組合。
      
& F% U4 U1 I0 p( e8 ^三者雖然看上去各不相同，但其實都有共同點：有著悠久歷史，講求身體動作的自然。鄧肯用了一句話：Differentisnothing!（沒有不同?。〤hiYoga會將三者的經(jīng)典動作依次交替、組合，形成流暢的套路。
      
/ w) U/ X' y4 T. T/ t7 C在鄧肯眼里，中國的瑜伽愛好者都是Be-ginner（初學者）。但正因為此，學ChiYoga的門檻也很低，人人都可以來。
      
+ @: E8 M7 f2 Y2 d; c初學者的狀態(tài)，鄧肯提出3點要求：OpenHeart（開放的心態(tài)），EmptyMind（清空的頭腦），LightSpirit（放松的精神）?？傊?，排除雜念，全身心投入就好。
      
4 X# \" }  R( ?( X+ g, S& C2 O' z至于技術(shù)要求，和其他瑜伽一樣，赤足，空腹，具備基本的運動能力就行。. G' v+ q" q6 t8 O
      
      




      

      

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