4 \+ Y* Z1 v0 P% d A：含糖的、精制過的淀粉就是壞淀粉 & _' W3 l/ Y1 V* _7 o7 Y ( S( ^. [$ \* O: ^; a B：纖維較多的天然食物就是好淀粉 ; L; O' u0 U, v7 D2 Z) E6 t( l8 u8 n) T h. V: f- i' r
其實，淀粉就像纖維一樣，可以提供比較持久的飽足感。像是香蕉、地瓜、馬鈴薯、糙米、玉米、義大利面、豌豆、黑豆、燕麥跟全麥面包等等這些都是含有淀粉的健康減肥食品。據(jù)說每天吃的淀粉只要有5~6%用抗性淀粉取代,就可以幫助達到減重的效果噢！4 t, f: ?& t3 G. M& D0 G
0 ?) G) x. a0 K2、減肥日記幫你瘦% z, ^2 u% U- G( C1 a+ h
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要相信，‘減肥之道在于心’。也就是說，方法就在你面前，無論你遵循哪一種飲食法，讓你減重的動力跟堅持下去的毅力才是關(guān)鍵。而且，減重方式要搭配自己的生活方式，你的減肥計畫就是"行動指南"，用每日的飲食日記or減肥日記督促自己，就是“成效控制”哦！1 H' o9 ?7 A! h* j g4 M
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3、聰明回避油膩&勾芡類的主食6 j+ |# t- g% ], e! O5 ?
% _0 B( H# \& W9 y7 x& p ex.酸辣湯、面線、魷魚羹...都是勾芡,會吃進double熱量 # R3 L! U I6 ~- d X & h% S3 g1 G# k# v5 j5 g B. 湯面>干面 & V9 z9 j1 B' [( `3 B, f4 t1 r Y0 N! L* N7 V8 i
ps.干面加了大量油脂&醬料提味,避不掉；吃湯面少喝湯是躲避熱量的原則 . e" t" Y P8 m6 F* k9 ?) B( _- P7 c2 x
C. 蒸的>炸的；煮的>煎的! ?1 }9 P0 w) Q0 x6 V
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ex.肉圓、臭豆腐吃蒸的卡好，玉米吃煮的卡好9 n+ g, F* r. K0 W. C4 d$ A5 E