坐在電腦前就可以練習(xí)的瑜伽

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2 J5 ^1 V/ w; _“你的脊柱有多柔軟，人就有多年輕”。瑜伽，可以使脊柱完美，但是，完美的瑜伽姿勢(shì)并非一蹴而就。專業(yè)的瑜伽師為我們演示如何利用輔助工具，輕松塑造完美的瑜伽脊柱。
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三角伸展式
. a6 H# n& h6 ~( K- L- w　　三角伸展式：呼氣，慢慢向左側(cè)彎腰，左手放在左腳旁的地面上。

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5 O5 ^. \! {8 W1 O: g脊柱扭轉(zhuǎn)式
2 E, r/ v  U0 k: m- {　　脊柱扭轉(zhuǎn)式：如果沒(méi)有困難的話，可以將雙手在背后直接相握。



. ^" w$ V  V. c$ E& W' M# y脊柱伸展式
! W; D/ b( @3 a/ {　　脊柱伸展式：雙手抓住腳踝，身體盡量接近腿，最終雙手手掌可平放在腳邊的地面上。
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輪式
, {5 X, ]1 h( Y. K# ?* t& H2 N　　輪式：仰臥，雙手放在身體兩側(cè)。屈腿，腳后跟緊貼大腿后側(cè)。雙手移到頭的兩側(cè)，掌心貼地。吸氣，拱起背部，髖部與腹部向上 升起。


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! |# a0 A6 Z$ g4 q4 D犁式
　　犁式：仰臥，手臂放在身體的兩邊。吸氣，抬起雙腿上舉越過(guò)身體，呼氣，將兩腿向后放在頭的上方。腳趾觸地。
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( T* {& n/ u3 }  x8 I6 ?駱駝式
　　駱駝式：雙膝跪地，兩腿略微分開(kāi)，雙手叉腰。吸氣，緩慢將脊柱向后彎曲，收縮臀部的肌肉。呼氣的同時(shí)，把手掌放在腳掌上，頸部向后放松。
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好不錯(cuò)，就是不會(huì)做